瑜伽療癒 005 Vayu

20160804 瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:30-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

每週這堂課老師都會固定分享一些瑜伽哲學，如果你是為了要運動流汗，這堂課可能會有點無聊，但如果你試著把耳朵打開，讓這些哲學自然流入你的心中，也許有一天會對你有所幫助。

老師的老師（師公！？）過去曾跟他們說過，如果學生沒辦法把瑜伽做好，那不是老師的問題，因為每個人的身體狀況都是不同的，所以大家上了我的瑜伽課，還是沒辦法把瑜伽做好，那不是我的問題喔！但師公也說了，如果你的任何一個學生，如果不能了解瑜伽是什麼，那就是你的問題了。老師的職責就是將瑜伽哲學智慧傳承下去，所以這也是我的責任，將瑜珈哲學正確的傳承給你們，我試著用最好的方式讓大家了解，但如果你還是不能了解，請假裝你了解了...

我們今天要來分享關於身體的五種氣，這個主題已經在課堂上分享了好多次，如果已經聽過的同學也試著將你的耳朵打開。這五種類型的風 (Air)，與我們體位法的練習是息息相關的。

Vayu 的意思是「風」，他是處於我們身體之外的風，當這個外在的風進到你的身體裡面，這個風會分成五大類的風型，為什麼說五種風，是因為他們依照各自不同的功能，各自負責不同的工作，各自的職責都有所不同，並形成不同的作用。所以重頭到尾只有一種氣，但當氣進到你的身體後，他依不同的作用分成五種類型，所以我們說五種氣。舉例來說，電力從電力公司來到你家，是一種能量，但一照你的使用方式，他可能成為電燈，可能成為冷氣或是暖氣，所以他們各自有不同的工作，變成不同類型的能量，使用他為電燈就成為光能，使用為暖氣就成為熱能，但他的來源都是同一種能量。就如同 Vayu 他進入身體後分成五種不同職責的風能。

第一種是 Prana 上行氣

每一種氣都有各自流動的方式，依據他在身體不同區位有著不同的方向，Prana 是指從那個外在進入我們體內的氣，食物、水、空氣，所有從外面攝取進入我們體內的都稱 Prana，所以好的食物，好的水，好的空氣，都能給予我們好的 Prana 能量，根據瑜伽哲學，這個 Prana 能量存在於我們頭部和心臟中心，胸腔肺部的區塊。舉例來說，當初生的嬰兒，剛從子宮剛出生的嬰兒，你可以看見他頭頂中心的位置在振動，因為他們會將呼吸帶到頭部，所以 Prana 作用的區域是頭部與肺部，他的方向是從外面到裡面，也可以說是上到下的方向。

第二種氣是 Apana 下行氣

Apana 是指從我們體內到外面的氣，如果你說 Prana 做用的是我們吸入的生氣，那 Apana 做用的就是向外的穢氣，濁氣，所有向外的氣都有 Apana， 例如你的糞便、尿液、流汗、放屁、打嗝、女生的月經經血等等都包含在內，Apana 的方向也是上到下、內到外， Prana 是上到下、外到內，Prana 與 Apana 的方向就好像是一個圓圈，氣從外進到內，再從內到外。

第三種是 Samana 平行氣

Prana 與 Apana 中間的是 Samana，處於我們肚臍的中心，骨盆的區塊，Samana 是一種熱的氣，一種熱能，所有你從外面攝取進入體內的，Samana 這股氣會運作來消化並吸收養份，它的方向是365度，像是滾筒式的洗衣機。 Samana 會將好的氣帶到你的心臟，心臟像幫浦一樣將氣打到全身，並將 Samana 這股氣轉化成 Vyana，Vyana 將氣運作到全身。

第四種是 Vyana 遍行氣

Vyana 遍佈在我們的全身，當 Prana 將生氣，好的氣，帶進我們的身體，到達 Samana 的消化系統，Samana 將好的氣帶到心臟，然後 Vyana 將好氣打到全身，而 Apana 將不好的氣帶出體外。Vyana 從頭頂到腳，遍佈在我們的全身，Vyana 也有方向，他的方向是向外擴張，也可以緊縮，舉例說明，這間教室充滿了空氣，如果你可以將其壓縮，他將成為一個小立方體，當你呼吸時就如同壓縮這股氣到你的體內，然後釋放，擴散到你的全身，擴散是放鬆的。所以如果你現在想要舉起十公斤的物體，你必須利用 Vyana 來壓縮十公斤的氣到你的手來舉起它。而當我們去按摩時，這時後我們是放鬆的，Vyana 是向外擴張的。所以我們可以說，當肌肉是向內旋，Vyana 是向內緊縮的。當肌肉是向外旋，Vyana 是向外放鬆，擴散的狀態。

在瑜伽練習之中，我們要將 Vyana 緊縮與放鬆的狀態來到平衡，也是我們常說到的陰與陽的能量，月亮與太陽的能量，陰就是放鬆，擴散的 Vyana，陽就是緊縮，壓縮的 Vyana。如果你只練習很強力的瑜伽，那代表你一直在使用緊縮的 Vyana，慢慢的你的身體會失去柔軟度。

第五種氣是 Udana 上升氣

Udana 上升氣與 Vyana 遍行氣一樣也是從 Samana 分散出來的好氣，他的功能是溝通，當你在思考時需要氣，所有的溝通表達都需要氣，都需要 Udana。他的方向是反向的，下往上，如果你有讀到關於昆達尼尼，所提到的向上的拙火能量和 Udana 的氣都是相同的，昆達尼尼的分享我們會在未來的課程再做講解。

五種不同功能的，五種不同的氣，Prana、Apana、Samana、Vyana、Udana 所指的都是同一種氣，只是不同的名稱，就像電力一樣，如果將總電源關掉，那就會關掉所有的電器。所以大家要了解，如果當你的 Vyana 是低的，代表你的 Prana 也是低的，當你的 Apana 是低的，那你的 Vynan 也是低的，因為所有都是同一種能量，同一種氣。

這個氣的概念與瑜伽的關連也許有點無聊，但他是與我們瑜伽體位法練習是息息相關的。當我們練習體位法，需要運用兩種能量，一種叫 Muscle 肌肉能量，肌耐力，另一個是 Viyana  遍行氣能量，任何的活動，都需要兩種能量，在體位法練習也是要用這兩種能量，瑜伽，太極與一般健身運動是不同的。新式的瑜伽，或現在有些流行的瑜伽練習，著重於體位法順位，正位的講解，不在討論範圍。

現在要問一個問題，也許如果有參加過師資的人，先不要回答，或是請一定要答對，不然就等著看，別讓我丟臉，嘿嘿 ～

在瑜伽練習，這兩個能量是比較重要的？

A) Muscle 肌耐力大於 Vyana 遍行氣能量

B) Vyana 遍行氣能量大於 Muscle 肌耐力

C) Muscle 肌耐力等於 Vyana 遍行氣能量

在瑜伽體位法練習中需要多用一些 Vyana 遍行氣能量，少一些 Muscle 肌耐力的。多運用氣的能量，肌肉的能量少一點，如果上完課你感覺很累，肌肉很酸很痛，那表示你用錯力量，用錯方法了。舉例來說，一個第一次練習瑜伽的人，在下課後決對會肌肉酸痛，因為在一開始不了解用力的方式、腳擺的位置、呼吸的方式、流動的順位，所以自然會使用太多肌肉力量，而覺得很累。所以在瑜伽的練習之中，你必須多用一點氣的能量，少一些肌肉能量。

當你生病時，你的 Prana 會比較少，而較多的 Apana 再向外，所以 Vyana 會非常非常的少，這時候你應該不要練習瑜伽，因為這個時候，Vyana 能量非常的低，如果你練習瑜伽，你會使用過多的肌肉能量，你的肌肉會變乾，肌肉就是水分，過度使用肌肉會流失水分，就會變得很乾。

舉例來說，在阿虛坦加瑜伽，他們有一個規則，就是當女生經期來的時候，是不應該練習瑜伽的，因為經期的期間，會流失過多的 Apana，而 Vyana 也會非常的低，所以當你在經期的時候練習瑜伽，你會容易感覺到肌肉的酸痛不舒服，因為你是在使用肌肉的能量。像是車子的自動省電功能一樣，當能量低時，會自動轉換到省電功能，我們的身體也會自己轉換，當你的 Vyana 很低時，你的身體很自然的會將能量轉換成肌肉能量，你必須覺知自己的身體，你的身體能量是高還是低，當能量過低時，你必須找到可以讓更多 Prana 進到身體，好的食物，好的休息，好的水，你必須專注在將更多 Prana 帶到身體內。

在健身房的訓練則是完全不同的，他們專注於肌肉能量的加強，他們使用較少的氣，在練習時他們會在一次吸氣中，做很多動作訓練，他們想要加強的是肌肉的訓練，那跟瑜伽的練習是完全不同的，所以在瑜伽練習時，多專注在你氣的練習。也許這不是很有趣的主題，但這因該是每個人都因該知道的哲學。

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今天一樣要分享一個體位法的練習

eka pāda bhekāsana 單腿⻘青蛙式

eka = one ⼀一、單

pada = foot or leg 腳、腿

bheka = frog ⻘青蛙

supta vīrāsana 臥英雄式

supta = supine 睡眠中、臥、躺姿

vīra = hero 英雄、勇氣

mandukāsana 青蛙式

manduka = frog 青蛙

這些動作都是在伸展大腿前側，在所有瑜伽古典的哲學書籍之中，這些青蛙式的動作，伸展大腿前側的動作，都是對膝蓋很好的，當然，如果你的膝蓋已經有疼痛的狀況，是不適合練習的，而且這些動作都是對膝蓋周圍做很深的伸展，如果有疼痛是會很不舒服的。

為什麼這些動作可以治療膝蓋的問題？如果在這些動作之中，剛開始你無法碰到地板，你可以使用瑜伽磚或抱枕，持續練習後，慢慢將高度降低，加深大腿前側的伸展。我們剛剛說到身體有五種氣，也有五種水，不過我們今天沒有要說，大家不要緊張，如果想要了解更多，可以加入我們的師資課程。

在五種水之中的一個，Shleshaka Kapha關節潤滑液，就像 Vyana 一樣遍佈在我們的全身，流動在我們全身的肌肉之中，他就好像是膠水一樣，肌肉和骨頭是緊緊相連在一起的，骨頭與骨頭之前也是連結在一起的，因為之間有筋膜 fascia 與筋 tendons 的存在，水就流動在這之間。

當我們老的時候，容易感到膝蓋的疼痛，這有幾種原因，第一個是你的上身太重了，給予你的膝蓋太多壓力，其他大多的原因為筋變乾了，膝蓋失去了水份，當你保持你的大腿前側是柔軟的，你的身體可以很順暢的供給水分給你的膝蓋，如果你的大腿前側是緊繃的，也許形體上會看起來很好，但是身體就無法順暢的供給水分給你的膝蓋。

所以在所有的動作之中，有伸展到大腿前側與內側的，都可以補充更多的水分給你的膝蓋。如果你的膝蓋很乾，你可以慢慢試著伸展大腿的前側，來改善膝蓋的問題。

附註：圖片版權為 iZOOMi Photography 及Nirvana Yoga & Ayurveda School 擁有，分享請註明出處（轉貼請註明出處）http://izumiyoga.blogspot.tw