瑜伽療癒 008 Pranava Pranayama

20160825 瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:30-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

今天要唱OM，OM有三個音節 A-U-M，我們稱這三個音為種子梵音（Bija Mantra），如果從西方醫學來看，他們把疾病分為三種類別，第一種是生理性的，第二種是社會性的，第三種是心理性的。

生理性指的是由身體上生理狀態的疾病，關係於你身體所帶著的本質。社會性指的是因為社交行為所衍生的疾病，他不單單指身體狀態的疾病也包含心理層面的疾病。社會性的指我們與外在環境交流互動所造成的疾病，例如我們在工作上所產生的沮喪，就屬於社會性的疾病，以及任何關於人與人之間的問題都屬於這第二類的疾病。第三種心裡性的，是關於你個人心裡層面的問題、障礙與疾病，關乎於你如何觀看外在世界的看法。西方將疾病分為這三大類，生理性、社會性、心理性的，而在瑜伽中也是這樣分的。

OM有三個音節 A-U-M，聲音Aaa是生理性的，聲音 Uoo是社會性的，聲音 Mmm是心理性的，在唱 OM的時後，是借由振動來平衡我們身體的這三個能量。

聲音 Aaa是振動身體最下半部，唱誦時從身體底端腹部下方發出（海底輪與生殖輪），嘴型大大的打開，讓你的呼吸道是暢通，使空氣來到身體的底端。聲音 Uoo是振動身體的中心，唱誦時從身體中間，胸口處發出（臍輪與心輪）這時後將嘴型縮小，像 O的型狀。聲音 Mmm是振動身體的上半部，唱誦時從身體上方，頭頂位置發出（喉輪與眉心輪），這時後將嘴唇是合上的。

所以在唱 OM（A-U-M) 的時後，是在振動你的整條脊椎，從脊椎的底部開始，結束於頭頂的上方。Prana 是指生命的能量，生命力。生命力對應到我們身體上，是從脊椎底部的第一個海底輪一直向上到第七個頂輪，也位在我們中脈的位置上。
如果你將腳給切斷，你會活著，如果你將手切斷，你會活著，如果你發生意外，而失去半邊的臀部，你會活著，或是失去一個腎臟，你也都還會活著，但在七個脈輪之上，如果你失去任何一個，Prana 生命力將會被切斷而流失，你將無法活下來。當你唱 OM（A-U-M)時，是在振動你的生命力。

等下我們會一起唱Aaa三次，Uoo三次，Mmm三次，OM（A-U-M)五次，先看老師示範再一起唱。將Aaa、Uoo、Mmm三個音合起來，就是OM（A-U-M)，吐氣時是你的唱誦。這也是為什麼將 OM唱誦稱為（first pranayama 第一個呼吸法），只是 OM唱誦中的吸吐，就構成呼吸法了。將吐氣平均分成四段，三個音節的長度要儘量平均，再靜音，不要A特別長或M特別長。

當我們開始唱 OM的時後，我們會從 A的嘴形開始 (嘴巴開的很大)，並將意識帶到身體底端脈輪的下兩輪，藉由唱誦的振動來平衡這兩個脈輪，我們稱聲音 Aaa為 Brahma Granthi ，Granthi 是阻礙的意思，因為你身體能量在第一、二脈輪上的阻礙，聲音 Uoo為在振動 Vishnu Granthi ， Vishnu 指的是生命，關係、情緒、日常的生活，最後 Mmm是 Rudra Granthi ，Rudra 指我們在腦部的阻礙。

當我們唱 OM時，這三個身體上的阻礙將會移除，OM（A身體-U社會-M心理) 並將三個能量帶到平衡的狀態。

*7/14關於 OM與身體五元素文章分享

今天體位法練習將會從貓牛式呼吸開始，在貓牛式呼吸時，先確認你的手腕在肩膀的正下方，膝蓋在骨盆的正下方，成一直線，當吸氣時，從脊椎的尾端開始捲曲向上，肚子胸口向下，最後延伸至脖子頭頂，頭向上仰，吐氣時，一樣從脊椎的尾端開始，尾骨捲曲向內，肚子內收背拱，雙手向下推，肩膀伸展，脖子和頭向下延展。尾端第一個向內用力的位置在根鎖 Mula Bandha，第二個向內的力量在臍鎖 Uddyana Bandha，將你的肚臍向內向脊椎的方向用力，第三個是喉鎖 Jalanhara Bandha，將你的下巴靠近鎖骨的方向，這是三個鎖印，當三個鎖印同時發生時，我們稱 Maha Bandha，Maha Bandha 我們稱其為「偉大的鎖印」，因為三個鎖印同時發生。

（網路圖片）

但我們今天要用坐姿來練習，可以採取散盤坐姿，吸氣時挺胸讓脊椎打直，吐氣時從尾骨開始向內捲，肚子向內用力，最後下巴靠近鎖骨，吸氣時放鬆所有肌肉的力量，一樣從尾骨開始，結束於頭部，吐氣再次動作。根鎖 Mula Bandha、臍鎖 Uddyana Bandha、喉鎖 Jalanhara Bandha，三個鎖印，根鎖 Mula Bandha，用力的方式，舉例來說，就好像你在上大號時，要將便便切成好幾段的感覺，運用到你擴約肌的位置，臍鎖 Uddyana Bandha，則是你肚臍向內後在向上提的力量，喉鎖 Jalanhara Bandha，是先將脖子伸長後下巴往鎖骨方向下壓，而吸氣時放開三個鎖印。

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