20161117 Body & Mind Yoga Healing 身心靈療癒瑜伽
by Prathap老師 (每週四晚上8:30-9:45)
in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑
今天我們要練習腹式呼吸，在練習前我想要先解釋一下，為什麼我們要做這個練習，在許多瑜伽經典中都有提到腹式呼吸，所以我們今天要來討論這個主題。
之前有學生問我，真的有必要了解這些瑜伽哲學嗎？這真的很重要嗎？那老師你知道所有的瑜伽哲學嗎？我想要澄清一點，在我的經驗之中，了解一些哲學是好的，我並不知道所有的瑜伽哲學，沒有人可以讀完所有的瑜伽經典，就像中國古典文學，資訊量是非常之大，你就算花一生去學習，也不可能學完，但你可以挑選你感興趣的部分，所有的哲學要說的幾乎都是一樣，我所讀這些的是我感興趣，使我有所觸動的，我個人的意見是，不需去讀所有的經典，只需略懂經典中主要的含義。
瑜伽在你的手中，你們都有在練習瑜伽，但大多數人認為瑜伽只是一種不同類型的運動，在運動之外沒有其他的含義，如果你可以了解一點點瑜伽哲學，瑜伽可以幫助你更多，在許多狀況下瑜伽可以幫助你許多，在各種不同的狀況，就算你的工作與瑜伽沒有相關，但對瑜伽哲學的理解，都會有所幫助的。
上週我在香港教學，我一位過去在香港的學生，他邀請他的按摩師一起來上課，這位按摩師並沒有學習過任何瑜伽的經驗，這次的課程是在一個師資訓練之中，是關於哈達瑜伽的理論，在這個工作坊課程之後，這位學生覺得非常感動，他覺得因為這個課程他可以把工作做得更好，我問他為什麼？這個課程怎麼幫助到你？這個課程完全是跟瑜伽相關的？
他告訴我，在課程中老師提到關於身體的方向，身體一共有四個方向，北南東西，這是在瑜伽哲學中我們如何再解釋身體的方向，東邊是太陽面，西邊是月亮面，身體的前方永遠是暖的，身體的背面永遠是冷的，根據瑜伽哲學，氣並不會在身體的背面流動，身體中的三個元素，風、火、水，在冷的一面並不會移動，所有在身體背面的一切。
所以當你在練習瑜伽或是任何其他的運動，通常會受傷的都是背面，身體冷的一面，脖子痛，肩膀痛等等，特別在大腿後側...，對這位從事按摩的學生來說，在按摩也是相同的，因為按摩也都是在背部，因為氣在冷的背面無法流動，他是最近開始學習按摩並開始幫人按摩，所以這個瑜伽的理論與他的按摩學習是相應的。
有時將你的耳朵給哲學是好的，如果你更加深入在瑜伽哲學之中，瑜伽不只是可以在身體層次幫助你，在日常生活中我們所面對的問題不只是在生理層面，有許多精神層面的問題，依附或情緒問題，一點點對瑜伽哲學的努力，將會提升我們心裡層次。
我們手上已經握著瑜伽，如同我們撿起了一塊石頭，你以為是個普通的石頭，給懂石頭的人看，才發現這是個價值連城的石頭，但他看起來就只是顆普通的石頭，因為你不知道它的價值你就把它給丟了，去了解它的價值。
如同你必須有些智慧，去了解瑜伽的價值，你必須理解一些瑜伽哲學，所有的瑜伽哲學都在談論關於“你”，他沒有在說其他的東西，大家以為他在說很多東西，但事實上他只是在談論關於“你”，從身體層與心理層等各種不同的面向去討論，給瑜伽哲學點點時間。
當我們還小的時候，我們從父母與老師學習新的字，當你第一次聽到蘋果，你有許多問題，你會問媽媽，蘋果藏嚐起來是怎麼樣？媽媽會說，有時候是甜的有時候是鹹的，然後你會許又會問，那要去哪裡找到蘋果？在台灣可以吃到蘋果嗎？你有許多的好奇心。
首先你有好奇心，好奇心帶來疑問，一問會帶來答案，答案讓你有更多的渴望，渴望讓你想要去得到它，這是你如何知道這麼多知識，你對事物的知識，你知道很多事的一些事，或是你知道很多事中的很多事。
當你第一次聽到一個新的詞，當媽媽在教你“I 我”，你問什麼是“我”？媽媽說我就是你的意思，你的好奇心消失了，你沒有再多問關於我的問題，因為你以為你已經瞭解了所有關於“我”的一切，你沒有問，“我”就是身體嗎？是心智嗎？是什麼？
你知道許多事，但關於“我”卻一無所知，但事實上去了解關於“我”，有許多不同的方法，而瑜伽哲學沒有在說其他的東西，就只是在談論關於“我”，身體層、心理層、靈性層，瑜伽哲學將身體分為這幾層：
就像芒果一樣，先有籽，然後有肉，有皮，一層一層，在最裡面是靈魂，也可以說意識、潛意識層，然後外面是被意識層所覆蓋著，下一層是能量層，再下一層是身體層。
最外面的身體層是由物質所造成的，他是不斷成長與變化，往內一層是能量層，氣的哲學，或是阿育吠陀中的風、火、土，或是七個脈輪，都存在於這一層，心智層則是關於你情緒的所有一切，你的記憶，你的念頭，你的我執，自我認同，評斷，都在這一層，而你的靈魂就是這樣一層層的被包覆著，在每一層都是互相影響與連結。
如果你每天都吸進不好的氣，那你的身體將會死去，如果你憂鬱，有許多的壓力或壓抑，在身體層你的頭會感到疼痛，是會影響身體的，因為他們都互相連結，這是最基礎的了解，也是許多瑜伽哲學在談論的。
今天要說內觀，在佛教 Vipassana內觀變成一種冥想的方式，在瑜伽哲學中，Vipassana 指的是將覺知帶到呼吸，Vipassana有兩個音節，「Vi」、「Passana」，「Passana」是看見，有覺知的看，「Vi」是深度，完全的專注，深度沉靜在看見這件事上面，沉靜在呼吸上。
印度教、佛教、基督教⋯ 在所有的宗教中都說，當專注在你的呼吸上，這時就可以脫離你的情緒，佛陀是來自北印度，靠近尼泊爾，是純印度人，在那個省份中，他們的鼻子都偏小，但如過你去觀察所有佛陀的雕塑，都有著長長並窄的鼻子，如過要判定是否是個好雕塑，看鼻子就可以知到，這個鼻子的形狀長的比較像亞歷山大國王的鼻子，他跟佛陀原來長的並不一樣，但他要表達的是，保持覺知在你的呼吸。
如果你看到濕婆神正在冥想中的任何畫作或雕像，濕婆神的眼睛總是半闔眼的，這也是在說保持覺知在呼吸，例如象神，總是有個大肚子，你在畫象神就算頭看起來不像大象，但如果畫上一個大肚子的形象，你就會知道他是象神，而象神的大肚子也是在說覺知在呼吸。
在 Vipassana內觀就是要觀注你的鼻尖跟腹部，在靜坐時的姿勢並沒有關係，坐在椅子上也是沒問題的，躺下也可以，當你在走路時也可以的，因爲它並不是呼吸法的練習，他只是一個覺知呼吸的冥想練習，所有經典都說到，當你覺知在呼吸時，就可以放鬆情緒。
什麼是情緒？我們每天似乎都有很多情緒，但你知到情緒是什麼嗎？在這我們並不是在討論任何特定的情緒，或好情緒或壞情緒，什麼是情緒？我們好像知到很多，但我們卻一點都不了解情緒，但卻一點也不了解我們自己。
情緒是念頭，但所有的念頭都不是情緒，情緒是念頭，但不僅僅是念頭，念頭只是念頭，他不是情緒，一個念頭的強度就是情緒，如果念頭沒有強度，那他就只是念頭，一個念頭，或多個念頭，當他有強度時，他就是情緒。
我的父親在幾年前去世了，那時我人在台灣，所以我趕回印度，當我離開台北時一切都沒問題，但當我在馬來西亞轉機去印度時，我一個人搭機回去，沒有可以說話的人，而那個念頭強度越來越強越來越緊，我不斷的想著我父親過世的這件事，突然我感到了悲傷的情緒，但現在當我想到父親時，他只是一個念頭，那個強度已經消失，當我想到父親，下一秒他就消失了。
當你戀愛的前幾週，當你想起你女友的臉時，一切的情緒也隨之而來，因爲這時你念頭的強度很高，但過了幾週後，強度變低，再過幾年後，他就只是念頭（笑），當強度消失，那情緒也隨著消失了，只是念頭。
當你越去想著那個念頭，或那念頭的一切，那你就給了念頭能量，他就成為情緒，他就會存在於你的意識層中，所以當念頭變強，成為情緒，這個意識層也成為情緒的，這情緒並沒有好壞之分，好的也是情緒，壞的也是情緒，但如果在意識層是好的情緒，他會提升身體層與能量層，如果是壞的，他也影響著各個層次，因爲每個層次都是互相影響的。
所以根據這一切，能量層也會相同影響著身體層，當你肚子餓時，決定要去吃東西，但這時你聽到了一個壞消息，這時你對這個壞消息有很強烈的念頭，在身體層的饑餓感突然消失了，身體層改變了，想睡的感覺也消失了，這就是念頭如何影響情緒，情緒影響能量，能量影響身體。
觀照你的呼吸，可以放鬆跟解除想法的強度，沒有做任何事，你沒有跟你的情緒作對，當你只是觀照著呼吸，呼吸會慢慢變的緩慢，心智與能量也變的緩慢，成為悅性的，情緒的強度也會變的緩慢。
念頭強度是非常短暫的，你真的不需要去擔心他，他有時會像颱風般來，但也很快的消失，你可以待在那個暴風圈中，但你也可以練習 Vipassana，觀照你的呼吸。
在印度有ㄧ個故事，有一個國王，他的王朝非常的大，但他有很深的恐懼，他害怕未來，他總是想著，他隨時會失去他的王國，所以他招集了在王國中的智者，所有的智者們齊聚在國王前面，他向這些智者們說，我需要一段經文，給我一段經文，這句經文要在任何狀況下都能幫助我，在好的狀況，在不好的狀況下都能幫助到我。
在這些智者之中，有一個非常有智慧的大師，他寫了一小段經文，在一張很小的紙上，然後將他捲起來，放到一枚戒指中，他將戒指交給國王，跟國王說，經文就在裡面，但先不要將他打開，有一天當你面對一個很糟你無法掌握的狀況時，或是一個你無法控制的高興狀態時，當你無法控制你的情緒時，你再將他打開。國王非常相信這位智者，所以國王接下了戒指。
幾年過去了，這個國家發生了戰爭，敵人已經攻打進城堡中，他們佔領了整個國家，國王騎著馬逃離了他的王國，敵人不斷追趕著他，他跳下馬，假裝跳入山崕下，然後躲在一個大岩時。敵人不斷的搜索，國王不知到該怎麼辦，他失去一切，一無所有，而且也即將失去生命，他非常的沮喪。
這時他突然想起了他的戒指中的紙條，他打開戒指中的小紙條，他讀了那段經文，國王感到非常滿意，經文上寫著～ This too will pass 這個也會成為過去。這時，敵人因爲搜索不到，他們就離開了～
國王隱性埋名在另一個國家生活著，然而，慢慢的國王在不同的村莊中，遇見許多之前王國的人，他們都想幫助國王，拿回他的王國，過了幾年，他打贏了戰爭，取回了他的王國，所有的人民都非常開心，這時，國王再次打開了戒指，因爲他真的太開心了，在次他讀了經文～ This too will pass 這個也會成為過去
不管你有什麼情緒，他都會消失，如果你真的處在一個非常糟糕的狀況下，不要做傻事，因爲所有的一切都會過去，相同的，當你非常非常的開心，也不要做傻事，這兩者都不是真的，他們都會過去，都只是念頭。
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