瑜伽療癒 003 瑜伽可以減重嗎？

20160721瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:45-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

小小預告～八月開始這堂課將會提前15分鐘 8:30pm 並延長為75分鐘！

今天的分享對初學者來說可能會有點難理解，但如果你已經練習過瑜伽ㄧ陣子，你可以試著去了解～

很多的時後，學生會問我一些問題，最常被問到的就是“瑜伽可以幫助減重嗎？”因為幾乎在所有的會館業務都推廣說所有的瑜伽課程都可以燃脂。這個問題是常常被問到的，也是大多數人對瑜伽固有的觀念，瑜伽可以燃脂？！但事實上這是完全錯誤的觀念，從表面來看你可能會認為瑜伽是一個可以提高新陳代謝的運動，可是它其實不是。

根據科學研究，中樞神經是主管自主神經的 ，在處理我們自然反應的動作。為什麼叫自主神經系統？因為身體會自己決定，而不是由我們的大腦決定。如果現在它覺得太累，就會自動來到休息的狀態 （副交感神經），如果它需要能量，則會來到另一個狀態（交感神經），就叫做交感神經與副交感神經。

交感神經系統 (sympathetic nervous system) ，會讓心跳加速，讓呼吸的頻率加快，新陳代謝提高，所以當你心跳快時，血壓會變高、身體的能量也會提高、陽性能量提高。副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 則是要讓你放鬆與冷却，心跳會變的緩慢、呼吸節奏會變慢並加深。交感神經所做的，副交感神則相反。

為什麼它叫做自主神經系統，因為他就像是鐘擺，會隨著他的需要而擺動到任何一側。瑜伽有相似的理論，但些許的不同。在瑜伽我們說身體有三種不同的脈，三種不同的神經。左脈（IDA）、右脈 （PINGALA）、中脈（SUSHUMNA）。左脈 ，陰的，代表副交感神經系統。右脈，太陽的，代表交感神經系統。

左脈（IDA），陰的，代表副交感神經系統。當左脈是活躍的時候，我我們的感覺器官也會比較活躍，全身的能量是處於放鬆的狀態，這時候你可以聽的更清楚、鼻子和舌頭變得更敏感、對聲音與光的感官辨別辨得更加敏銳。右脈 （PINGALA），太陽的，代表交感神經系統。當交感神經比較活躍的時候，動作器官會比較活躍。

當右脈 （PINGALA）交感神經比較活躍的時候，身體動作感官，你的新陳代謝也會變快。反之，當你的左脈（IDA）副交感神經比較活躍的時候，新陳代謝相對也會變慢，使器官能夠休息 。而當中脈（SUSHUMNA）是活躍的時候，左右脈將都會慢下來。

這是科學與瑜伽的不同之處，所以瑜伽中的左右脈，對應科學中的副交感與交感神經是ㄧ樣的，不同的是瑜伽多了中脈。瑜伽是關於將這個擺動中的鐘擺慢慢的穩定下來，當擺動越來～越來～越小時，將會慢慢來到中脈（SUSHUMNA）的附近，這時你的身體能量、思緒 、神經系統… 將會越來越低，讓左脈右脈慢慢平衡來到中脈。

在瑜伽呼吸法中 ，也是關於平衡左脈與右脈。所有體位法的練習，也是在將我們身體的陽的能量與陰的能量慢慢帶到平衡，在瑜伽所有中心的概念就是要去停止那鐘擺的擺動。

我們稱之為自性 (atman) ，所以當鐘擺慢慢地繞著中脈，擺動越來越小的時候，你的自性將會出現，當自性出現的時候，你仿佛只是一個目睹者，你會看著自己的行動感官，看著自己的覺知感官，你仿佛在看著他們進入動作，所以當你的行動器官與覺知感官越來越被動的時候 ，你的存在，你的being ，將會越來越張顯出來。

在體位法之中，有些是在活化交感神經系統，有些是活化副交感神經系統。現在我可以來證明這一點～

bhujaṅgāsana 眼鏡蛇式

bhujaṅga = King Cobra 

眼鏡王蛇、毒蛇

眼鏡蛇式，是作用於副交感神經系統，他將會增加你的月亮能量，減緩你的心跳與血壓的降低，呼吸變長變深與緩和，那就是為什麼如果整堂課，老師帶領的都是左脈動作 ，你的運動手錶將不會移動的原因～

makrāsana 鱷魚姿、蝗蟲式變体

makra = crocodile 鱷魚

類似攤屍式，這個姿勢被用在動作間的休息

鱷魚式，在這個體位法你的心跳將會慢慢減緩，當你在這個動作的時候，不要控制你的呼吸，保持覺知在你的呼吸與心跳，觀察你心跳的速度。

等一下我們將會做三分鐘的強力活動，之後我們會來到兩分鐘的眼鏡蛇式。然後再一次回到鱷魚式來感覺你的呼吸與心跳。

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實際體驗後，大家可以很容易發現語感覺到，只是單一個體位法就可以改變、交換你的神經系統的作用。瑜伽士可以很容易的從呼吸中，感覺自己的左右脈能量，然後再選擇合適的體位法來平衡。今天借由這個主題讓大家理解，瑜伽並不是用來燃脂，在這之後有更深的哲理在其中。

＊網路小補充＊

人體的神經系統可以分為1. 中樞神經系統 ( central nervous system) 2.周邊神經系統 (peripheral nervous system) 3. 自主神經系統 (autonomic nervous system)。中樞神經系統包含腦與脊髓兩部分，脊髓是腦指揮身體的主要神經通道，故腦為整個人體乃至神經系統的指揮中樞。周邊神經則是連接腦或脊髓至身體各部的運動與感覺部位等，僅負責傳輸中樞神經的訊息。自主神經系統負責人體五腑六臟的自主管理，但也會受到中樞神經系統的影響。

中樞神經系統（central nervous system）

由腦（brain）和脊髓（spinal cord）組成，是整個神經系統的控制中心，負責接收和整合從周邊神經系統（peripheral nervous sytem）得來的訊息，然後再按需要作出反應或發出動作指令。

周邊神經系統 (peripheral nervous system) 

周邊神經系統也可以分為兩個主要的部份：軀體神經系統(somatic nervous system) 以及自主神經系統 (antonomic nervous system)。軀體神經系統中的感覺神經纖維 (sensory nerve fibers) 可將身體各部份的感覺器官所搜集到的視覺、嗅覺、味覺、觸覺等資訊傳送到大腦或脊髓。而運動神經纖維 (motor nerve fibers) 則負責將中樞神經系統所下達的命令傳到骨骼肌以產生所需的運動。

自主神經系統(autonomic nervous system)

自主神經再往下分為三類：交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 和腸繫膜神經。其功能主要在於調控內臟的平滑肌運動以及內分泌腺體產生內分泌激素。其中自主神經再依照突觸後受器的不同來分類，交感神經又可分為α-receptor和β-receptor；而副交感神經則分為Nicotinic receptor(尼古丁受器)和Muscarinic receptor(蕈毒鹼受器)，最後腸繫神經則屬於獨立系統有自己的神經傳遞物。

 

軀體神經系統(somatic nervous system) 是大腦管得到的神經，自主神經系統 (antonomic nervous system) 則是大腦管不到的神經。中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自主神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。自主神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。

自主神經，望文生義就是會自動作用的神經。自律神經跟自己的意志無關，當接受到外來刺激，或者來自於身體內部的情報時，自律神經會自動作出反應。例如，進食後，腸胃會自動進行消化與吸收，這個動作不需要經由大腦下達指令，即會自動運行，這就是自律神經的功能。又如，寒流來襲時，冷風呼呼地吹，溼冷的空氣讓人忍不住打起哆嗦，順便起一身的雞皮疙瘩，我們無法控制身體要不要顫抖，也不能命令雞皮疙瘩不要出現，這些反應也是自律神經作用使然。

自律神經是由交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 二者所形成，兩者的作用通常是相反的，會配合身體的狀況自動相互調節。交感神經以脊髓的胸部與腰部為中心，作用於皮膚、血管、內臟等，並廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官。副交感神經是以腦神經末梢及脊髓下方的仙髓為中心，作用於身體各器官，廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官。

自律神經系統打從我們呱呱落地開始，就默默運作著，一天24小時，一年365天，一刻不得閒。不管我們處於任何狀態，緊張、亢奮、放鬆、休息，它都在工作。此外，自律神經系統也會和軀體神經系統交互作用，使得我們身體的生理機能得以正常運作。

交感神經與副交感神經之於身體的作用，一個是加油、一個是煞車。交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息。例如，運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量。 

交感神經與副交感神經，就像兩個充滿默契的搭檔，深知在團體中所扮演的角色與定位，不混淆也不搶戲，而我們的身體，就在交感神經與副交感神經的攜手合作協調下，達到穩定與平衡。

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