瑜伽療癒 004 Bija Mantra

20160728 瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:45-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

在尼姑媽瑜伽與哈達瑜伽中都有脈輪系統，兩者也都有種子梵音（Bija Mantra），種子梵音的意思“種子的聲音”，是一個單音節的聲音，根據理論，聲音會震動每一個脈輪。

在哈達瑜伽（印度哲學系統）中，第一脈輪（海底輪）種子梵音是 Lam，第四脈輪（心輪）種子梵音是 Yam，而在尼姑媽瑜伽之中（尼姑媽瑜伽其實也是從印度傳到西藏的），這兩者是相反的，第一脈輪（海底輪）種子梵音是 Yam，第四脈輪（心輪）種子梵音是 Lam。

其實在印度系統之下，一派哲學會說一種聲音，而另一派哲學會說另一種聲音，在印度，在印度瑜伽是非常複雜的，就像在中國，在不同地區所教授的氣功、功夫、太極，都會有自己的風格，在印度也是一樣的。

我們都知道哈達瑜伽，在很久很久～很久以前～ 在哈達瑜伽之前，有一個 Nada yoga音流瑜伽，Nada 有兩個音節，Na、Da。Na意思是流動的東西，Prana、Apana、Udana...在字的尾端有 na，五種身上的氣 (關於氣：瑜伽療癒 005 Vayu)。Na 也就是在動的意思，Nada 不只單單是聲音，也是震動、流動、共振，所以 Nada yoga 音流瑜伽也是振動的瑜伽。 Bija Mantra 種子梵音就是從古時後的 Nada yoga 音流瑜伽系統流傳下來的。

Nada yoga 音流瑜伽利用種子梵音來振動脈輪，哈達瑜伽用瑣印來啟動昆達尼尼能量，在 Nada yoga 音流瑜伽利用聲音來昆達尼尼能量，Lam、Vam、Yam... 其實並不是重點，聲音是什麼不是重點，聲音本身才是重要的，你必須找到屬於你自己的聲音，可以振動你自己脈輪的聲音。

現我們要實際來解釋，聲音如何振動脈輪。

這是音叉，440赫茲的音叉，440赫茲意思是當音叉振動時，會產生440個音波。

（網路圖片）

這是兩個ㄧ模ㄧ樣440赫茲的音叉，兩個的 Mass 質量是相同的。當兩個ㄧ模ㄧ樣質量 440 赫茲的音叉在一起時，敲擊其一，另一會產生相同的音波。如果是兩個相同質量的酒杯，也會產生相同的聲音。所以每樣東西根據本身的質量不同，所發出來的振頻/聲音都是不同的，但如果是兩個ㄧ樣質量的東西，他們產生一模一樣的振頻/聲音。

實做

1. 敲擊單個音叉
2. 敲擊後用手握住音叉，因為質量被改變所以聲音也就結束了
3. 現在放兩個相同質量的音叉，當敲擊單個時，因為是相同質量，所以另一個音叉也會產生相同的音頻
4. 就算我們用手將原本敲擊的音叉停止，另一個相同質量的音叉還是會持續發出聲音現在兩個相同質量的音叉，但在其中一個音叉上加上一個重量，當敲擊時，因為質量改變了，所以另一個音叉就不會被震動

所以兩個相同質量的東西，會產生相同樣振頻/聲音，就算沒有敲擊另一個音叉，他也會發出聲音。在脈輪種子梵唱的背後是有這個理論為基礎。

重點是你必須找到可以振動你自己脈輪質量的聲音，所以當你找到你脈輪質量的聲音，然後用你自己的嘴巴唱出那個質量的聲音，兩個相同質量的振頻才能產生共振。所以你要找到自己每個脈輪的質量，然後去唱誦它來產生震動，所以 Lam 或 Vam 並不是重點，甚至你可以唱蕃茄～蕃茄～來產生共振你的脈輪。

但是音流瑜伽在很久以前就慢慢消失了，這是已經失傳已久的古老智慧，在過去瑜伽士，他們可以很輕易的找出他們健康上的問題，過去他們稱為 Tejas, Ojas, Prana 精氣神，他們可以找出自已的 Ojas，當他們唱誦如同他們自己的身體震動時，他們可以找出身體哪個地方是不健康的部份。所以瑜伽士他們會處於很深層的靜默中，聽見他們自己的心跳聲，呼吸的聲音，在身體的每個部位都有不同的聲音，所以大家要了解，每個人聲音所可以共振的都是完全不同的，你的脈輪質量與我的脈輪質量是不會相同的，所以當處於深層的冥想，聽見自己脈輪的聲音後，他們會唱誦與身體質量相同的聲音。

有時候要直接解釋這些有些困難，如果直接的說如果你真的不能找到你自己身體質量的聲音，就算再多的唱誦也沒有用，所以也不能說不要練習昆達尼尼瑜伽，但我想要說的是，如果你能夠進入更深層的冥想之中時，你就可以找到自己脈輪質量的種子梵音，那這個種子梵音就會有他的功用。

如果今天的主題無法理解也沒有關係，也許之後有機會我們可以帶入一些昆達尼尼的介紹，也許大家可以理解的更多。

~~~

今天我們另一部分的介紹，要說的是腹式呼吸。等下會來到攤屍式，腹式呼吸是 svasa 呼吸方式的其中一種，藉由練習 svasa 的呼吸練習來放鬆頭腦，放鬆身體。當你吸氣時，讓腹部突起，吐氣時，腹部凹下。svasa 有各式不同的練習，但我們今天介紹的是腹式呼吸。

śavāsana 攤屍式 

śava = corpse 屍體

這個在攤屍式所練習的 swasa 腹式呼吸方式，它不單單只是將腹部凸起與凹下這樣而已，在吸氣與吐氣之間你必需是保持覺知的，這個腹式呼吸的練習的技巧，在各個瑜伽經典中有各式不同的名稱，no-mind breathing 無念的呼吸，因為他們認為藉由這樣呼吸的練習，可以停止我們的念頭，另一個很有名的名稱是 baby breathing 寶寶呼吸，當寶寶呼吸時，他們的腹部會自然的這樣起伏，不是只有在睡覺，在大多數的時間他們都是用腹部在呼吸的。

過去瑜伽士會藉由這樣的呼吸練習，來管理他們的情緒與思緒。所有情緒都來自於想法，從想法中我們產生情緒，不管是生氣、快樂、傷心...，所有的情緒都來自於你的想法，在你的腦中這些想法是一直流動著。舉例～現在我說：試者想像兩隻狗狗，這時候你的腦海中就會開始產生很多的念頭，所以想法它不是停滯的，是會一直流動的。就像你走在路上看到一隻狗狗，你經過狗狗，狗也與你擦身而過，但如果你停下來與那隻狗玩，那狗狗就會靠近你，與你玩一陣子。

就當我正在這裡分享的20分鐘內，你的腦中也是有許多的念頭也正在來來去去，也許你的爸爸，你的媽媽，你的男朋友...，所有的一切來，也離開，但你正在聽著我說話，你將覺知放在老師身上，所以這個時候你是沒有情緒的，但是當你去碰觸任何想法時，它就會變成情緒。

因為當你碰觸念頭時，你就將能量給予了那個念頭，那個念頭就會變成情緒。如果是快樂的念頭你去碰觸，你就把能量給予了那個的情緒，它就會反向的給予你相同的能量，而如果是傷心的念頭你去碰觸，它就變成傷心的情緒，所以當你給予那個想法關注，給予在那個想法能量，它就會成為情緒。

我們稱這樣的情緒為痛苦，在佛教中也提到，情緒是人類在眾多痛苦的一種。但實際現在並沒有發生什麼事在你身上，你是好好的在這，但是當想法突然出現，例如突然想起兩年前發生在你身上的事情，你去碰觸時，它就會給予你情緒的反應，所以你就會產生痛苦。所有的痛苦，難過，折磨都來自於情緒，其實你本身並沒有發生任何事，只是因為你給予了那個念頭能量，而成為了你的情緒，才使你痛苦。所以當瑜伽士他們有強烈的情緒產生時，他們把注意力放到呼吸上，而不是在念頭上，所以可以停止情緒的產生。

什麼是情緒？情緒就是當你給予那個想法的能量。

所以瑜伽士將專注帶到呼吸，當專注力來到呼吸時，念頭將會停止。或是將眼神注意力放在鼻尖（鼻尖凝視法），這樣專注力的轉移，你將不會給予任何能量在你的念頭上。這也是稱這樣的呼吸方式為寶寶呼吸的原因，不單單只是說指寶寶用這樣的方式呼吸，是指寶寶他並不會去碰觸這些念頭，所有發生在寶寶周圍的一切，他們只會去經驗它，他們並不會去碰觸任何念頭。

並不是一定要在攤屍式躺著時你才可以練習，當你有任何情緒的問題時，你都可以試著這樣的呼吸練習，它會有所幫助的。所以當我們等等開始練習腹式呼吸，不單單只是身體上腹部的起伏的練習，將專注力來到你的呼吸上，不要去碰觸你任何的想法。


附註：圖片版權為 iZOOMi Photography 及Nirvana Yoga & Ayurveda School 擁有，分享請註明出處（轉貼請註明出處）http://izumiyoga.blogspot.tw

瑜伽療癒 003 瑜伽可以減重嗎？

20160721瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:45-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

小小預告～八月開始這堂課將會提前15分鐘 8:30pm 並延長為75分鐘！

今天的分享對初學者來說可能會有點難理解，但如果你已經練習過瑜伽ㄧ陣子，你可以試著去了解～

很多的時後，學生會問我一些問題，最常被問到的就是“瑜伽可以幫助減重嗎？”因為幾乎在所有的會館業務都推廣說所有的瑜伽課程都可以燃脂。這個問題是常常被問到的，也是大多數人對瑜伽固有的觀念，瑜伽可以燃脂？！但事實上這是完全錯誤的觀念，從表面來看你可能會認為瑜伽是一個可以提高新陳代謝的運動，可是它其實不是。

根據科學研究，中樞神經是主管自主神經的 ，在處理我們自然反應的動作。為什麼叫自主神經系統？因為身體會自己決定，而不是由我們的大腦決定。如果現在它覺得太累，就會自動來到休息的狀態 （副交感神經），如果它需要能量，則會來到另一個狀態（交感神經），就叫做交感神經與副交感神經。

交感神經系統 (sympathetic nervous system) ，會讓心跳加速，讓呼吸的頻率加快，新陳代謝提高，所以當你心跳快時，血壓會變高、身體的能量也會提高、陽性能量提高。副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 則是要讓你放鬆與冷却，心跳會變的緩慢、呼吸節奏會變慢並加深。交感神經所做的，副交感神則相反。

為什麼它叫做自主神經系統，因為他就像是鐘擺，會隨著他的需要而擺動到任何一側。瑜伽有相似的理論，但些許的不同。在瑜伽我們說身體有三種不同的脈，三種不同的神經。左脈（IDA）、右脈 （PINGALA）、中脈（SUSHUMNA）。左脈 ，陰的，代表副交感神經系統。右脈，太陽的，代表交感神經系統。

左脈（IDA），陰的，代表副交感神經系統。當左脈是活躍的時候，我我們的感覺器官也會比較活躍，全身的能量是處於放鬆的狀態，這時候你可以聽的更清楚、鼻子和舌頭變得更敏感、對聲音與光的感官辨別辨得更加敏銳。右脈 （PINGALA），太陽的，代表交感神經系統。當交感神經比較活躍的時候，動作器官會比較活躍。

當右脈 （PINGALA）交感神經比較活躍的時候，身體動作感官，你的新陳代謝也會變快。反之，當你的左脈（IDA）副交感神經比較活躍的時候，新陳代謝相對也會變慢，使器官能夠休息 。而當中脈（SUSHUMNA）是活躍的時候，左右脈將都會慢下來。

這是科學與瑜伽的不同之處，所以瑜伽中的左右脈，對應科學中的副交感與交感神經是ㄧ樣的，不同的是瑜伽多了中脈。瑜伽是關於將這個擺動中的鐘擺慢慢的穩定下來，當擺動越來～越來～越小時，將會慢慢來到中脈（SUSHUMNA）的附近，這時你的身體能量、思緒 、神經系統… 將會越來越低，讓左脈右脈慢慢平衡來到中脈。

在瑜伽呼吸法中 ，也是關於平衡左脈與右脈。所有體位法的練習，也是在將我們身體的陽的能量與陰的能量慢慢帶到平衡，在瑜伽所有中心的概念就是要去停止那鐘擺的擺動。

我們稱之為自性 (atman) ，所以當鐘擺慢慢地繞著中脈，擺動越來越小的時候，你的自性將會出現，當自性出現的時候，你仿佛只是一個目睹者，你會看著自己的行動感官，看著自己的覺知感官，你仿佛在看著他們進入動作，所以當你的行動器官與覺知感官越來越被動的時候 ，你的存在，你的being ，將會越來越張顯出來。

在體位法之中，有些是在活化交感神經系統，有些是活化副交感神經系統。現在我可以來證明這一點～

bhujaṅgāsana 眼鏡蛇式

bhujaṅga = King Cobra 

眼鏡王蛇、毒蛇

眼鏡蛇式，是作用於副交感神經系統，他將會增加你的月亮能量，減緩你的心跳與血壓的降低，呼吸變長變深與緩和，那就是為什麼如果整堂課，老師帶領的都是左脈動作 ，你的運動手錶將不會移動的原因～

makrāsana 鱷魚姿、蝗蟲式變体

makra = crocodile 鱷魚

類似攤屍式，這個姿勢被用在動作間的休息

鱷魚式，在這個體位法你的心跳將會慢慢減緩，當你在這個動作的時候，不要控制你的呼吸，保持覺知在你的呼吸與心跳，觀察你心跳的速度。

等一下我們將會做三分鐘的強力活動，之後我們會來到兩分鐘的眼鏡蛇式。然後再一次回到鱷魚式來感覺你的呼吸與心跳。

～～～～

實際體驗後，大家可以很容易發現語感覺到，只是單一個體位法就可以改變、交換你的神經系統的作用。瑜伽士可以很容易的從呼吸中，感覺自己的左右脈能量，然後再選擇合適的體位法來平衡。今天借由這個主題讓大家理解，瑜伽並不是用來燃脂，在這之後有更深的哲理在其中。

＊網路小補充＊

人體的神經系統可以分為1. 中樞神經系統 ( central nervous system) 2.周邊神經系統 (peripheral nervous system) 3. 自主神經系統 (autonomic nervous system)。中樞神經系統包含腦與脊髓兩部分，脊髓是腦指揮身體的主要神經通道，故腦為整個人體乃至神經系統的指揮中樞。周邊神經則是連接腦或脊髓至身體各部的運動與感覺部位等，僅負責傳輸中樞神經的訊息。自主神經系統負責人體五腑六臟的自主管理，但也會受到中樞神經系統的影響。

中樞神經系統（central nervous system）

由腦（brain）和脊髓（spinal cord）組成，是整個神經系統的控制中心，負責接收和整合從周邊神經系統（peripheral nervous sytem）得來的訊息，然後再按需要作出反應或發出動作指令。

周邊神經系統 (peripheral nervous system) 

周邊神經系統也可以分為兩個主要的部份：軀體神經系統(somatic nervous system) 以及自主神經系統 (antonomic nervous system)。軀體神經系統中的感覺神經纖維 (sensory nerve fibers) 可將身體各部份的感覺器官所搜集到的視覺、嗅覺、味覺、觸覺等資訊傳送到大腦或脊髓。而運動神經纖維 (motor nerve fibers) 則負責將中樞神經系統所下達的命令傳到骨骼肌以產生所需的運動。

自主神經系統(autonomic nervous system)

自主神經再往下分為三類：交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 和腸繫膜神經。其功能主要在於調控內臟的平滑肌運動以及內分泌腺體產生內分泌激素。其中自主神經再依照突觸後受器的不同來分類，交感神經又可分為α-receptor和β-receptor；而副交感神經則分為Nicotinic receptor(尼古丁受器)和Muscarinic receptor(蕈毒鹼受器)，最後腸繫神經則屬於獨立系統有自己的神經傳遞物。

 

軀體神經系統(somatic nervous system) 是大腦管得到的神經，自主神經系統 (antonomic nervous system) 則是大腦管不到的神經。中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自主神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。自主神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。

自主神經，望文生義就是會自動作用的神經。自律神經跟自己的意志無關，當接受到外來刺激，或者來自於身體內部的情報時，自律神經會自動作出反應。例如，進食後，腸胃會自動進行消化與吸收，這個動作不需要經由大腦下達指令，即會自動運行，這就是自律神經的功能。又如，寒流來襲時，冷風呼呼地吹，溼冷的空氣讓人忍不住打起哆嗦，順便起一身的雞皮疙瘩，我們無法控制身體要不要顫抖，也不能命令雞皮疙瘩不要出現，這些反應也是自律神經作用使然。

自律神經是由交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 二者所形成，兩者的作用通常是相反的，會配合身體的狀況自動相互調節。交感神經以脊髓的胸部與腰部為中心，作用於皮膚、血管、內臟等，並廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官。副交感神經是以腦神經末梢及脊髓下方的仙髓為中心，作用於身體各器官，廣泛分布於如心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等身體器官。

自律神經系統打從我們呱呱落地開始，就默默運作著，一天24小時，一年365天，一刻不得閒。不管我們處於任何狀態，緊張、亢奮、放鬆、休息，它都在工作。此外，自律神經系統也會和軀體神經系統交互作用，使得我們身體的生理機能得以正常運作。

交感神經與副交感神經之於身體的作用，一個是加油、一個是煞車。交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息。例如，運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量。 

交感神經與副交感神經，就像兩個充滿默契的搭檔，深知在團體中所扮演的角色與定位，不混淆也不搶戲，而我們的身體，就在交感神經與副交感神經的攜手合作協調下，達到穩定與平衡。

附註：圖片版權為 iZOOMi Photography 及Nirvana Yoga & Ayurveda School 擁有，分享請註明出處（轉貼請註明出處）http://izumiyoga.blogspot.tw

瑜伽療癒 002 OM～OM～OM～

20160714 瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:45-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

今天我們要唱OM，當然不例外地要先來分享一下～

根據聖者卡皮拉，在宇宙出現任何顯現之前，這種未顯化的狀態我們稱為 Avyakta 。而在這未顯化之中，有兩個主要成分存在，菩盧薩 Purusha 和普拉克提 Prakriti。

菩盧薩是指純粹意識，沒有任何質量。而普拉克提則有質量。在薄伽梵歌（Bhagavad Gita）中，定義普拉克提為「原始動力」。它是能量的來源。Prakriti 中有悅性 Sātva、變性 Rājas、惰性 Tāmas三種質量存在。

在許多瑜伽的經典也提到， Prakriti 這種頻率的能量就是振動與聲音。因此聲音是所有感官的母親，甚至可以說聲音是所有元素的母親。

所以當聲音振動空間或菩盧薩因為振動而開始移動。這個移動形成了風，風的移動產生摩擦，摩擦產生了火，當火與冷的空間接觸後，火變成了水，當水結晶後變成了土。這就是意識藉此得到的形式，並得到質量，形成五種元素。這五種元素都可以通過聲音來振動。聲音可以穿透所有一切。 

而我們每個人的身體都是由不同比例的五種元素所組成，因此每個人都是獨一無二的。

當瑜伽修行者在深層冥想時，了解到OM就是那個宇宙的聲音。瑜伽修行者相信，OM這個聲音是宇宙生命的起源。梵天 Brahma Nadia，聲音的創造者。

這個OM連接這個宇宙中的一切。因此，整個宇宙是因為這個聲音而活著。可以藉由唱OM音和聽OM音，來振動整個身體。它可以平衡所有元素。

OM有三個音節 A-U-M

聲音Aaa是振動身體最下半部。它平衡身體中的土和水元素。對應到海底輪與生殖輪。

聲音Uoo是振動身體的中心。它主要是振動身體中的火元素。對應到臍輪與心輪。

聲音Mmm是振動身體的上半部。它平衡身體中風和空元素。對應到喉輪與眉心輪。

ＯＭ（A-U-M)之後會停留一下，叫靜音（silence)。 對應到頂輪 。

因此，所有體內的元素和脈輪都因為唱誦而流動。

當我們開始唱OM的時後，我們會從A的嘴形開始 (嘴巴開的很大)，慢慢變成U的形狀(嘴巴稍微縮小)， 再變成M的形狀 (雙唇互碰)，最後來到靜音（silence)。吐氣時是你的唱誦，將吐氣平均分成四段，三個音節的長度要儘量平均，再靜音，不要A特別長或M特別長。

聽起來好像很複雜，記不住也沒有關係，只要唱就可以了。就像我們知道很多喝牛奶的好處，如果你不喝牛奶，是沒有用的。所以就算你聽了很多，但沒有練習，也是沒有用的。（老師說的牛奶是印度現擠的新鮮牛奶， 不是我們說的化工牛奶喔！）

OM～OM～OM～

上週我們瞭解到五元素與身體之間的關係 (瑜伽療癒 001 Yoga Chikitsa)，並知到在瑜伽體位法的練習上，其目的就是要藉由移動我們體內的五種元素，來達到平衡。呼吸法練習也是，今天的梵唱的練習也是相同的概念。

那我們是不是不須練習體位法、呼吸法，唱OM就好了呢？

體位法的練習是為了準備好身體，逐漸打開我們身體的肌肉與關節。使我們在進入呼吸法練習時，有助於氣的運行。梵唱則在更精微體的練習。所以藉由體位法的練習，讓身體變得更敏銳，當在練習其他兩項時，更容易事半功倍。

今天一樣我們要來介紹兩個體位法

根據瑜伽人體有四個面向，東、西、南、北。今天我們講西邊，其他三方位之後會介紹。（ ps 所以要每堂都來上課喔！）

在瑜伽之中，西邊指的是我們身體背部這側，也是我們常說的陰面 、月亮面。大家有沒有發現，我們常常受傷的地方，都是這一面，手腕、手軸、肩膀、下背、腰 、大腿後側。在各地的按摩手法也大多是著重於背部的放鬆。今天介紹的兩個體位法就是作用於此。

paśchimottānāsana 背部前曲伸展坐式、坐姿體前彎

paśchima = back, west 體的後側

uttāna = stretch out 伸展、擴張

jhulanāsana 搖擺和滾動式 

注意要點

＊將雙腳腳板勾起 

＊雙手十指互扣抱緊膝蓋，讓大腿靠近胸口

＊前後滾動，滾上來時讓腳板踩到地上，往後滾時讓頸椎後側也按摩到

＊如果背很緊無法滾動，大腿可以離開身體一些，用手幫忙推大腿，滾動身體

附註：圖片版權為 iZOOMi Photography 及Nirvana Yoga & Ayurveda School 擁有，分享請註明出處（轉貼請註明出處）http://izumiyoga.blogspot.tw

瑜伽療癒 001 Yoga Chikitsa

20160707 瑜伽療癒 Yoga Healing 

by Prathap老師 (每週四晚上8:45-9:45)

in Nirvana Yoga & Ayurveda School 涅槃瑜伽學苑

       原本週二晚上的 Laya Yoga取消後，不能聽到每週的分享，傷心了好一陣子。沒想到這週新的 Yoga Healing課程，老師難得的在療癒課程分享，真的是感動的掉淚。算算已經跟著 P老師學習瑜伽療癒快五年了，除了師資課程，這可真的是第一次。而且老師還說，如果珍貴的翻譯大人有出現的話，每週都會在這堂課分享1~2個姿勢，所以～～快快加入我們吧 ！

Yoga Chikitsa

         Yoga Chikitsa 的字面意思是指「瑜珈療癒」，Chikitsa 與許多印度梵文一樣，很難直接用英文（中文）去解釋他，大部分我們翻譯為，Healing 癒合、醫治、治癒、治療、復原或 Therapy 治療、療法。但治療比較因為生病才需要治療，需有疾病與治療兩個部分。Chikitsa 意思較接近（self healing）自我癒合、療癒。 以下我們將由三個方向來解釋 Yoga Chikitsa～

Part 1 由阿育吠陀中三督夏的理論（Tridosha Theory）來瞭解自己的體質狀態

        按照阿育吠陀理論中，我們身體由大自然的五元素（空、風、火、水、土）整合形成三督夏： 風型 Vata（空+ 風）、 火型 Pitta（火 + 水）、 土型 Kapha（水 + 土），三督夏藉由不斷地移動來保持彼此的動態平衡。

        梵文詞督夏 (Dosha) 通常指力量或毛病。督夏 (Dosha) 過多或不足都會造成疾病。如果我們能夠了解自己的個人體質與元素的狀態，就可以知道吃哪些食物，做哪些練習來保持健康。另外，除了先天體質督夏的影響，我們也受季節循環週期、生命週期、甚至一日24小時週期影響著我們的身體，我們必須要做一些改變來適應週遭的環境。一旦瞭解自我的體質和季節的特徵，將能與大自然融為一體，並保持健康。

Part 2 瓦西斯塔的五大元素理論理論（Vasistha's Theory）瞭解每個體位法所作用的元素

        聖者瓦西斯塔發現了五元素和身體之間的關係。五元素中的空和土是不會移動的。風、火和水是可移動的。瑜伽的體位法練習就是設計來使得這三個元素移動的。

        在聖者瓦西斯的巴西沙經典（Vasistha Saṁhita）中提到，藉由練習體位法 (Asanas)、呼吸法 (Pranayama) 和唱誦種子聖音 (Bija Mantra) 可幫助這風、火、水這三個元素移動而獲得五元素平衡時產生的能量。如果這三種元素沒有移動、流動的太快或太慢，人體將失衡且沒有動能，並形成疾病，但如果體內的三個元素是可以順暢的流動的話，身體的疾病將自然痊癒。

        另外，體位法練習可分兩種類，一種是收縮肌肉來加壓而另一種是放鬆肌肉來減壓。肌肉的一縮一放可導致風、火、水三元素持續流動。因此在練習體位法時保持肌肉平均地收縮和放鬆非常重要。所以幫我們瞭解這三個元素和體位法之間的關係，就可以根據自己的體質來挑選適合練習的體位法。

Part 3 按照寶寶生長設計出的傳統印度療癒瑜伽序列（小P老師的療癒瑜伽課）

        小寶寶剛出生時只能躺著，過幾個月後可以翻身趴著、爬行，再過幾個月後可以坐著、然後開始學習走路、跑步。這套 Yoga Healing 療癒瑜伽序列，正是按照我們脊椎成長的方式所設計的，課程由仰臥和俯臥的體位法組成，經過老師精心設計，並結合上述兩項阿育吠陀三督夏理論、聖者瓦西斯塔五元素理論要點，並學習覺知專注於移動我們體內的三個元素，藉由練習達到身體能量的平衡。適合任何瑜伽程度、任何年齡的練習者。

本週體位法介紹

eka pāda pavanamuktāsana 躺姿單腿抱膝式
eka = one 一、單
pāda = foot or leg 腳、腿

pavanamuktāsana 手頭抬抱膝式

pavana = wind 風

mukta = releasing 鬆解、解開

注意要點

＊將雙腳腳板勾起
＊雙手十指互扣，運用手臂力量，約在膝蓋與腳踝中間施壓，盡量讓大腿靠近胸口，小腿貼近大腿後側
＊最後頭抬，將下巴靠近膝蓋，盡可能運用核心的力量不將身體導向任何一邊

附註：圖片版權為 iZOOMi Photography 及Nirvana Yoga & Ayurveda School 擁有，分享請註明出處（轉貼請註明出處）http://izumiyoga.blogspot.tw